O exercício físico é extremamente importante para o nosso bem-estar e deve ser feito regularmente.
O exercício possibilita que você alivie estresse, controle o peso corporal, consiga câncer mais tarde na vida, adquira resistência geral da sua saúde (fortalecimento muscular e articulações).
Exercitar o corpo regularmente melhora a circulação, melhora a resposta do organismo ao estresse e melhora o sono.
Um exercício regular pode atrasar a perda de massa muscular que começa a partir dos 30 anos, pois você vai renovando tecido muscular com mais rapidez.
Desta forma, é importante incrementar sua atividade física e ter atividade física moderada.
Quem tem uma atividade física elevada está ficando mais exposto a lesões e estará se destacando como um dos responsáveis pelas complicações que saem ou vão para os anos posteriores.
Tempo de Atividade Física:
O tempo certo de atividade física depende da sua idade, e as recomendações variam de acordo com as suas características físicas e interesses.
Para os idosos com mais de 65 anos, deve-se diminuir a intensidade e o alcance do exercício, principalmente para aqueles que possuem fraqueza.
Os idosos com mais de 65 anos devem realizar exercícios moderados na sua atividade física.
Pode-se usar o fator de intensidade como método para calcular o número de calorias gastas na atividade física.
Para adultos jovens (de 18 a 29 anos) e adultos em seu auge (de 30 a 49 anos), os exercícios devem incluir uma atividade moderada e vigorosamente com duração de pelo menos 30 minutos, exceto para pessoa que tenham algum tipo de limitação física.
Por exemplo, o método de calorias gastas depende da intensidade e do tempo de atividade física.
O exercício em intensidade moderada consiste em realizar exercícios físicos como caminhar, patinar e correr nas costas do mar durante pelo menos 30 minutos.
Já o exercício vigoroso consiste em aqueles que são feitos na academia ou na terra trabalho que seja feito por pelo menos 20 minutos.
Os exercícios de resistência por pelo menos 30 minutos, devem ser feitos duas ou três vezes por semana e você pode acrescentar uma atividade mais leve duas vezes por semana.
Você pode usar o seu programa preferido para calcular seu tempo de exercício.
Exemplo de um programa de exercício, como exercícios de musculação, caminhada ou máquina de corrida que varia de acordo com os seus objetivos.
Como você percebeu, para aqueles que são mais ativos no exercício e que desejam ter uma vida saudável e longa, é importante fazer os exercícios no seu programa de exercício preferido.
Mas como fazer exercer regularmente?
Existem diversas formas de articular estratégias que poderão ajudar a sua vida física.
Tome nota das seguintes atividades que você pode fazer no seu dia a dia para ver como é possível realizar atividades físicas de um jeito rápido e simples.
Portanto, agora que você sabe mais sobre os benefícios da atividade física, independente de sua idade, agende sua participação em uma academia.
O primeiro passo para atingir e manter a saúde física é se exercitar com regularidade.
Mas no que consiste uma atividade física?
Você já ouviu falar destes termos: físicos, atividade física, exercício e saúde?
Estes quatro termos são bastante relacionados entre si. Além disso eles têm a finalidade de ajudar a sua própria saúde física.
O exercício físico, ou seja, aqueles exercícios que desenvolvemos com as nossas pernas, abdômen e braços.
Os métodos para as atividades físicas podem ser diferentes dependendo das necessidades da pessoa.
Os métodos de exercício podem ser:
Exercícios eficazes: estes métodos são utilizados por pessoas que desejam sair do estado de inatividade.
Funcionam para que você tenha uma atividade física, que possa trabalhar com seus músculos e reduzir o risco de enfermidades. Eles também possibilitam você ter uma alimentação saudável.
Exercícios para ter um corpo mais definido e com um nível mais elevado de energia.
Atividades aeróbicas, são aqueles exercícios que ocorrem por muito tempo e você pode fazer sem nenhum equipamento.
São exercícios onde você faz movimentos do corpo, como caminhar ou correr. Eles também podem ser realizados sozinho ou em grupo.
Atualmente o exercício físico tornou-se um elemento indispensável para a saúde física.
Seu objetivo principal é : preparar o corpo para uma boa performance no dia do treino, como se ele estivesse em uma competição.
É claro que, quando você realiza atividades físicas você precisa ter cuidado para que possamos manter a sua saúde e não esquecer de manter a sua mente limpa.
A atividade física é uma forma de exercício para aliviar o estresse, e até mesmo prevenir as dores.
Para as pessoas que estão em idades mais avançadas os pesos corporais podem ser difíceis de manter.
Muitos hábitos alimentares nesse período da vida podem causar problemas como a hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares e cardiopata.
A atividade física é uma forma de exercer e evitar problemas como esses.
É possível que você vai sentir dores ou quer perder peso, mas isso não é necessariamente necessário para você realizar uma atividade física.
Mas por que você tem vergonha de realizar atividades físicas? O motivo pode ser um exemplo: Você pode ser uma pessoa magra e não gosta de ter muitos músculos.
Outra razão pode ser a idade da pessoa. Muitos idosos realizam atividades físicas, e sua motivação pode ser a saúde.
Mas o mais importante é que a atividade física não significa que você precise ter um corpo definido ou saudável. O simples fato de realizar exercícios já é uma forma de ter uma boa saúde física.
Dicas para realizar atividades físicas:
Não pare por aí, ainda tem muito a explorar sobre atividades físicas.
Para concluir este artigo, vamos dar uma olhada em algumas dicas de como você pode realizar as suas atividades físicas de maneira mais divertida e eficaz.
Não tenha vergonha de estudar ou pesquisar acerca do assunto.
Não importa o que você tenha feito até aqui, você pode seguir em frente e levar o seu gosto por exercícios físicos.
Faça mais uma tentativa de caminhar. Seja um pouco mais descuidado no caminhar, não terá mais vergonha depois. É algo intuitivo que você não vai saber como vai funcionar ou será que irá agradar.
Seja um pouco dispersa durante a sua atividade física.